肩こり治療なび

　自分でできる範囲で肩こりを何とか解消したい！
　そう考える方のために、自宅でもできる簡単な肩こり解消法をご紹介します！

　１． 姿勢を正す
　「病気が原因でない肩こり」でも説明したように、姿勢というのは肩こりに大きく影響します。
　日頃から姿勢に気をつけていると、肩こりになりにくいだけでなく、腰痛などのトラブルも回避できますので、良い姿勢を心がけるようにしましょう！

　●よい姿勢・わるい姿勢とは？

　２． 温める
　日常生活の中で常に感じる肩の痛みは、筋肉の血行不良による代謝の低下が原因であることが多いと考えられます。　　　　　　　　　　　　　　　　
　同じ姿勢が続くと、筋肉は疲労して固くなってきます。そうすると、筋肉が本来持っているポンプ運動が起こりにくくなり、それに伴って筋肉の血行が悪くなってしまうのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　このような慢性的な肩こりの場合は、温めるのが効果的！
　温めることによって血行促進、筋肉も柔らかくなり、肩こりも改善するでしょう！

　●お風呂の効果的な入り方

　●おすすめホットパック

　３． マッサージ
　肩こりには『肩たたき＆肩もみ』！
　オーソドックスな方法ですが、肩や首をたたいたり揉んだりすることによって筋肉のこりをほぐし、血行を促進させます。ただし、力任せにやりすぎると炎症を起こしたりして、筋肉を痛めてしまいます。（いわゆる『もみ返し』）
　 程よい力加減で行ないましょうね。

　●マッサージを受ける際の注意

　４． エクササイズ＆ストレッチ
　運動不足が肩こりの原因となることは前述の通りです。
（→病気が原因でない肩こり）
　このような場合は、適度な運動を行うことによって、肩こりを解消することができます。　
　また、固くなってしまった肩の筋肉には、まずストレッチを行いましょう。
　緊張して固くなってしまった筋肉には、ストレッチを！
　運動不足によって弱くなってしまった筋肉には、エクササイズを！

　これが効果的なエクササイズ＆ストレッチの進め方です。

　●自宅で簡単！肩こり解消エクササイズ

　●自宅で簡単！肩こり解消ストレッチ　　

　５． 栄養バランス
　食生活の乱れも体調を崩し、肩こりの原因となることがあります。
　栄養バランスのよい食事を心がけましょう！

　●おすすめ肩こり解消レシピ